Jednak po kilku treningach odczułem, że w tym planie jest za mało ćwiczeń na klatkę. Chciałbym, abyście mi doradzili gdzie mógłbym wetknąć dodatkowe ćwiczenia na klatę...
To mój plan:
PON
serie 2x8
1.Skos w górę 3x
2.Wyciskanie na barki za karku
3.Wyciskanie francuskie
4.Przysiady
5.Łydki
WT
1.Wiosłowanie sztangielką
2.Podciąganie podchwytem na drazku
3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha
4.Uginanie na biceps
CZW
serie 3x5
1.Wyciskanie na płaskiej 3x
2.Wyciskanie sztangi żołnierskie
3.Wyciskanie wąsko
4.Martwy ciąg
5.Uginanie nóg w lezeniu
PT
1.Wiosłowanie sztangą
2.Podciąganie nachwytem wąsko
3.Młotki
4.Przedramiona podchwytem
5.Szrugsy
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź...
Moje wymiary:
wzrost: 171 cm
Waga: 64-65 kg
pas: 78- 82 cm
biceps: 27,5 cm
klatka: 82-84 cm
wiek: 15 lat
zależy mi na sile i masie, dlatego wybrałem taki plan. efekty są, ale z tą klatą nie wychodzi....
pozdrawiam - i czekam na odpowiedź ;)
Zmieniony przez - bb4 w dniu 2008-08-20 22:03:07