możesz jesc na sniadanie te platki,tak jak chciales, ale same platki i banan to bylyby prawie same wegle. Dlatego musisz dodac tam jeszcze jakies zrodlo bialka i tluszczu. Np. daj orzechy,pestki dyni,nasionaslonecznika do tej owsianki oraz do tego troche twarogu. Możesz również zrobic z platkow i jajka placki albo najpierw zjesc owsianke,a potem chapsnac jeszcze jajko np. na twardo
Ogolnie to tak:
1. Posilek godz. 8:00
-
płatki owsiane
- banan / tak jak napisalam wyzej
2.Posiłek godz: 9:30
- 20 gram rodzynek
- 20 gr orzechow /po co tak rozdrabniasz te posilki, o ile nimi je można nazwac. Dodaj te rodzynki i orzechy do sniadania, do owsianki + to co mowilam
3. Posilek godz. 10.30
- 50g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
- siarna złonecznika /od 8 do 10.30 przerwa będzie ok. Wiec teraz bylby to 2 posilek
4. Posilek godz. 14:30
- 100g ryzu
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek /ok.,moglbys troszke wczesniej to jesc to mialbys bardziej rowne odstepy miedzy posilkami i salatka warzywna niech będzie wlasnej produkcji
i ogolnie staraj sie jesc duzo warzyw
5. godzina 16
Odzywka białkowa ( jeszcze nie wiem jaka )
6. Posilek godz. 18.30
- 100g makaronu
- 150g sera
- 10g oliwa z oliwek /makaron razowy
7. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego lub serku ziarnistego
- 10g oliwy z oliwek / jeżeli to potreningowy, z tego co zrozumialam to zamien ten posilek na ryz+ kurczaka/chuda rybe
8. Bialko na noc
- 40g proteiny (Night protein Treca) lub cos podobnego ( jeszcze nie kupiłem) / możesz, ale nie lepiej dac tu ser bialy?