cel: masa + siła (standard)
masa: 75kg
wzrost: 180cm
staż: 8miesięcy
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy siedząć 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s max
Nogi:
- Przysiady 3s
Bicepsy:
- podciaganie na drążku 3s max
Planuję robić w zakresie 8-10 powt i progresja na tej zasadzie że jesli wykonam dany trening na tym ciężarze to na następny dokładam.
kolejność: nogi >> klata >> plecy >> barki >>trice >> bice
Proszę o ocene.
Zmieniony przez - PakieroS w dniu 2008-08-18 16:35:26
-.-