przysiady na pewno coś pomogą, ale najlepiej jakbyś trenował całe nogi: łydki, całe uda, pośladki itd.
Pamiętaj też, że duży wpływ na szybkość mają
mięśnie brzucha i dolne mięśnie pleców więc je też powinieneś zacząć trenować.
twój trening mógłby wyglądać np. tak:
wspięcia w różnym ustawieniu stóp
przysiady
wykroki
brzuszki
wznosy nóg
skłony dzień dobry
pewnie zaraz ktoś ci napisze o superdunksach itp, ale ja bym nie polecał, a już na pewno nie na początek.
Najpierw delikatnie przetrenuj nogi tradycyjnymi ćwiczeniami.
pamiętaj też, że warto wiedzieć na co wykonuje się ćwiczenia, więc poszukaj jeszcze sam, poczytaj trochę artykułów, może sam cos sobie ułożysz...
zaczynaj delikatnie, nie zapomnij o rozgrzewce i o stopniowym zwiększaniu ciężaru.
pozdro i jedziesz