Cel Masa
Pon: Klata+tric+Nogi
Śr:Plecy+Bic+przedramie
Piątek: Klata+Barki+przedramię
Poniedziałek
Wyciskanie leżąc sztanga rozgrzewkowe i stały ciężar 3/6
Wyciskanie dolne 12/10/8/6
Wyciskanie wąski uchwyt 12/10/8/6
wyciskanie francuskie 15/12/10/8/
pompki na poreczach 10/10/10/10
Przysiady ze sztanga rozgrzewkowe i 3/6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/10
Środa
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU nieiwm czy to tak sie nazywa odwrotne brzuszki 12/12/12
Martwy ciąg (sumo) 12/6/6/6/6/6
Drązek 10/10/10
WIOSŁOWANIE)12/10/8
Bic łamana 12/10/8
hantle młot 12/10/8
suplincja 12/10/8
przedramie
uginanie podchwyt 40/30/20
uginanie nachwyt 20/15/10
Piątek
Wyciskanie leżąc sztanga rozgrzewkowe i stały ciężar 3/6
Klatka górna 12/10/8/6
Barki
wyciskanie zza głowy 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
przedramie
uginanie podchwyt 40/30/20
uginanie nachwyt 20/15/10
Brzuch 3x tydzien ABS
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"