Klata piersiowa,triceps
KLATA PIERSIOWA:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
-wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 powt.
-pompki na poreczach 3x 12-8
Wtorek:
Wolne
Środa:
Grzbiet, Biceps
GRZBIET:
-Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks.
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10
-Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą 3x 10
-unoszenie hantli stojac 3x 10
-unoszenie sztang 3x10
Czwartek:
Wolne
Piątek:
Nogi, Barki
BARKI:
-wyciskanie zza karku 4x 10
-wyciskanie z klatki stojąc 3x10
-arnoldki 3x 10
NOGI:
-Przysiady ze sztanga na karku 4 x 10 powt.
-Przysiady wykroczne 3 x 10
-Wspięcia na palce w siadzie 3 x 12
-wspięcie na palce w staniu 3x10
www.pajacyk.pl
[][][]--------[][][]
,, Po co ćwiczyć?? I tak umre. Żeby mnieć, kvrwa, większą trumne!! "...