Planuje cykl na mase a przy okazji bede chcial redukowac tluszcz.
Suple ktore bee stosowal to
n.o.k.o. 20gram przed t
cm3 w dt caps po trenie
w dnt 4 caps bo bieganiu
venom 1 caps kazdego dnia
dieta +500 kcal
wartosc 3050 ma kg masy ciala
bialko 2,3 tluszcz 1,2 ww 4,6
A oto trening ktory chce stosowac podczas tego cyklu
tydzien 1 2
poniedzialek a b
wtorek hit hiit
sroda b a
czwartek hiit hiit
piatek a b
sobota
niedziela wolne
jest to typowe 15 10 5
a
przysiady
wycisk na klate sztanga plasko
wioslowanie sztanga
wyciskanie zza karku
waskei wyciskanie sztangi
ugianie ramion ze sztanga
wspiecia na palce
abs2\aw6 tu czekam na rade
b
martwy ciag
wycisk hantlami na skosie
podciaganie
wioslowanie hantla
wyciskanie sztangi z przodu
wyciskaie francuksie w lezeniu
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja
wspeicai na palce
a62/abs
staz 2 lata
czy taki oto planik (zalozenia diety,suple trening) sa dobre?
pzdr