dieta+takie tam...

witam...
moim celem jest dieta na siłe,z tym,że niewiem dokładnie ile powinno sie jeść białka wegli i tłuszczu ,poza tym jest problem bo niecierpie większości mięs ale na szczeście dam rade zjeśc niektóre tj.parówki,mięso chamburgerowe,szynke,kełbase
zwyczajną,śledzia,uzwględniłem w planie z mięs tylko chambugerowe
mięso wieprzowe...napiszcie jeszcze jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcz,waże 80kg i mam 180cm wzrostu,
dieta którą stosuje jest niżej...oceńcie:

9.00
100g płatków musli
100g płatków fitstyle
500ml mleka 2%
1 jajko
b 21,5g,w 140g,t 29g


13.00
200g makaron
120g sera półtłustego
b 21g,w 145g,t 8g

15.30(przed treningiem)
100g ryżu
2 mięsa chamburgerowe wieprzowe(100g)
b 15g,w 80g,t 15g

18.30(tuż po treningu)
jakiś owoc(winogrona,jabłko,banan)
miód jedna duża łyżka

19.30(godzine po treningu)
100g ryż
120g sera póltłusty
b 21g,w 75g,t 4g

23.00(tuż przed snem)
2 jajka
60g sera półtłustego
b 13g,w 1g,t 10g

i jeszcze jedno...na jednym forum przeczytałem że makaron nienadaje sie do diety bo chemia czy coś takiego,czy to prawda?

sory za błedy i jak coś niejasno napisałem, ale jestem troche niewyspany...

witam...
moim celem jest dieta na siłe,z tym,że niewiem dokładnie ile powinno sie jeść białka wegli i tłuszczu ,poza tym jest problem bo niecierpie większości mięs ale na szczeście dam rade zjeśc niektóre tj.parówki,mięso chamburgerowe,szynke,kełbase
zwyczajną,śledzia,uzwględniłem w planie z mięs tylko chambugerowe
mięso wieprzowe...napiszcie jeszcze jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcz,waże 80kg i mam 180cm wzrostu,
dieta którą stosuje jest niżej...oceńcie:
zapotrzebowanie jest takie jak w diecie na mase, to trening decyduje czy robisz sile, mase czy rzezbe. IMO mieso hamburgerowe nie jest dobrym wyjsciem, białko na poziomie 10g/100g i ok. 25g tłuszczu na 100g, daj zamiast tego jaja/ryby

9.00
100g płatków musli
100g płatków fitstyle
500ml mleka 2%
1 jajko
b 21,5g,w 140g,t 29g
zamiast tych wszystkich musli i takich tam daj platki owsiane, dorzuc oliwe i warzywo/owoc


13.00
200g makaron
120g sera półtłustego
b 21g,w 145g,t 8g
dorzuc warzywa/owoce

15.30(przed treningiem)
100g ryżu
2 mięsa chamburgerowe wieprzowe(100g)
b 15g,w 80g,t 15g
ok, ale z tym miesem jak wyzej Ci napisalem

18.30(tuż po treningu)
jakiś owoc(winogrona,jabłko,banan)
miód jedna duża łyżka
ok

19.30(godzine po treningu)
100g ryż
120g sera póltłusty
b 21g,w 75g,t 4g
ser zamien na chude mieso/chuda rybe

23.00(tuż przed snem)
2 jajka
60g sera półtłustego
b 13g,w 1g,t 10g
dodaj warzywa i oliwe

i jeszcze jedno...na jednym forum przeczytałem że makaron nienadaje sie do diety bo chemia czy coś takiego,czy to prawda?
nie to totalna bzdura, jak kupujesz makaron to najlepszy z maki durum/zytniej

9.00
100g płatków musli
100g płatków fitstyle
500ml mleka 2%
1 jajko
b 21,5g,w 140g,t 29g
owsiane,mleko,jajka,orzechy


13.00
200g makaron
120g sera półtłustego
b 21g,w 145g,t 8g
makaron,mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa

15.30(przed treningiem)
100g ryżu
2 mięsa chamburgerowe wieprzowe(100g)
b 15g,w 80g,t 15g
ryz,piers,ciut warzyw i oliwy

18.30(tuż po treningu)
jakiś owoc(winogrona,jabłko,banan)
miód jedna duża łyżka
wszystko to zbedne wywal zjedz normalny po-treningowy

19.30(godzine po treningu)
100g ryż
120g sera póltłusty
b 21g,w 75g,t 4g
ryz biały,chude mieso/chuda ryba

23.00(tuż przed snem)
2 jajka
60g sera półtłustego
b 13g,w 1g,t 10g
twaróg,warzywa,oliwa

twaróg,jadaj tylko na wieczór,nie zapominaj o tłuszczach w menu zachowujac proporcje miedzy kwasami tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
zapotrzebowania i rozkładu BTW nikt ci nie ułozy musisz to zrobic sam
masz tutaj linka
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

dzienki

kurcze a dało by się zamiast tego mięsa chudego coś innego dać bo niecierpie mięsa i mój organizm też kiedyś prubowałem piersi z kurczaka to zwymiotowałem:(

a moge dać szynke albo śledzia?bo to jeszcze dam rade zjeśc...

zagłebiecSC napisałeś ze białka na poziome 10g/100g,nierozumiem
może chodzi o 1g/kg wagi?sory za moją niewiedze



Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-08-12 23:47:13

nie rezygnuj s miesa!!
staraj sie go jakos jesc,jak to nie możesz miesa jesc??

Dlaczego twaróg ma jadać tylko na wieczór?

poniewaz twaróg zawiera kazeine białko wolnowchłaniające się co na noc jest idelane
w dzien trzeba jesc białka szybciej wchłaniające sie mieso/ryby/jaja

no miesa niejem bo mój organizm tego nietoleruje tzn jak kanapki z szynką(ale niedużo) zjem to jeszcze jest ok(choć niezawsze)
a jak kurczaka kiedyś prubowałem to odrazu pobiegłem do kibla rzygać




Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-08-14 14:12:59

to jedz twarog/ryby/jajka/pij duzo jogurtow naturalnych/kefirow/maslanek, tam tez sa jakies ilosci bialka. Zdr.

ok dzienki:)
a chuda szynka czy śledz sie nadaje do diety,niewiem jaką ma wartośc ale może coś z tych produktów warto wrzucić co napisałem w końcu jedyne mięsa jakie jem...aha i zaznaczam że moim celem niejest sylwetka tylko siła a waga narazie bez znaczenia...

Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-08-14 14:22:28

chuda szynka dobrej jakosci sie nadaje, co do sledzi - od czasu do czasu nie zaszkodzi. Zdr.