trening dla początkującego - do oceny

Witam
Po przerwie postanowiłem znów wrócić do ćwiczeń. Ćwiczenia są przekształceniem treningu dla domatora, wiec bedą wykonywane w obwodach. Diete już mam.
Trening:

1) Brzuszki na skośnej ławce 30 stopni (m. brzucha)12-15 powtórzeń

2) Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń

3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń

4) Podciąganie na drążku jw. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń

5) Pompki (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń

6) Podciąganie wzdłuż tułowia hantli, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń

7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń

8) Rozpiętki na ławce (triceps) 12-15 powtórzeń

9) Uginanie nadgarstków z hantlami (m. przedramion) 12-15 powtórzeń


Licze na korekte moich błędów

Pozdrawiam pazur

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: w roku szkolnym wf, gra w pilke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z kilkoma opcjami, hantle, drążek

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

O treningu czytaj tu: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Teraz trochę z innej beki: w wieku 14 lat odpuść sobie siłownie na razie. Zapisz się na basen pograj w piłkę a ćwiczyć zacznij za 2 lata. Cel treningowy też jest do kitu bo nie masz czego rzeźbić skoro ćwiczysz miesiąc.