Na podstawie tematu
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
postanowiłem zbadac swoje :P Jednak mam wrażenie że coś robię źle
przestawie swoje marne obliczenia i czy mółgby ktoś sprawdzic?
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Więc 9.99*85= 849,15 + 6.25 * 177 = 1106,25 - 4.92* 17 = 83,64 + 5
= 1876.76
tea
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
Trening siłowy - [(2 x 60 min x 7) + (2 x 100 min x 9 )] + EPOC[(2 x (4% z 1876,76 = 75.07)(2 x (7% z 1876.76 = 131,37) = 840 + 1800 + 75.07 + 131.37 = 2846,44
NEAT
200-400 kcal - endomorfik
WIec
2846,44 + 400 + 1876,76 = 5123,2 + TEF 6-10% TDEE = 5123.2 + 409,85= 5533,056
z góry dzięki :P