proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego. Zaczynam
kwitnąć 4 miesiąc w chacie z powodu połamania kości udowej (przed kontuzją byłem aktywny fizycznie ( oprócz pracy fizycznej po 12 godz. dziennie, czasem grałem w piłkę i jeździłem na desce)). Nie mam zielonego pojęcia jak poprawnie ułożyć sobie plan, by dawał jakiekolwiek efekty. Przede wszystkim zależy mi na rozbudowie mięśni klatki piersiowej. Nie mogę wykonywać ćwiczeń związanych z nogami, bo nie jestem w stanie. Do dyspozycji mam lekkie hantle oraz amatorski atlasik ( wyciskanie leżąc, motylki, i jeszcze jakieś coś na ćwiczenie nóg i rąk). Mogę zrobić zdjęcia w/w atlasu.
Proszę o pomoc w ułożeniu planu :).
Pozdrawiam serdecznie :)
wis_nia
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 78
Wzrost: 180
Cel treningowy: rozbudowa klatki piersiowej
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki badziewny atlasik i lekkie hantle.
Dieta: ograniczam nadmierne spożywanie pokarmów :)
Przeciwskaznania medyczne: w sumie to brak
Zażywane suplementy: brak