Wt:Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 seri
CZw:Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 3 czy4 serie ?
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 czy4 serie?
Sob:Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) prostowanie nog w siadzie 3 serie
3) uginanie nog w lezeniu 3 serie
4) wspiecia na palce 3 serie
Barki
1)wyciskanie sztangi zza karku 3serie
2)wyciskanie hantli w siadzie 3 serie
3)podciaganie sztangi do mostka 3 serie
Przedramie
1)uginanie przedramion podchwyt 3 serie
2) nachwytem 3 serie