A1 (ciężki)
KLATKA:
sztanga płasko 4s
sztangielki skos 3s
rozpiętki 2s
BARKI:
wyciskanie sztangielek 3s
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s
B1 (lekki)
NOGI:
przysiady ze sztangą na barkach 3s
wspięcia na palce 3s
PLECY:
wiosłowanie sztangielkami 3s
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 2s
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s
PRZEDRAMIONA
A2 (lekki)
KLATKA:
sztanga płasko 3s
hantle skos 2s
BARKI:
wyciskanie sztangi zza karku 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciągu 3s
KAPTURY
B2 (ciężki)
NOGI:
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
uginanie nóg w leżeniu 3s
wspięcia na palce (maszyna) 3s
PLECY:
ściąganie drążka wyciągu górnego 4s (dopiero wczuwam się w podciąganie na drążku)
unoszenie tułowia z opadu 4s
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielkami - z supinacją nadgarstka 2s
Brzuch cwicze osobno (ABS 2)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: staram się dobrze odżywiac ;p
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbo