...
Napisał(a)
Plan A
nogi:
przysiad ze sztanga 3*10
uginanie nóg w lezeniu 3s12 10 10
barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2*10
klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10
plecy:
wioslowanie sztanga 3*10
unoszenie z opadu 2s
triceps:
francuskie wyciskanie lezac 2*10
biceps:
modlitewnik 2*10 uginanie ze sztangą
Plan B
Klatka :
rozpientki na plaskiej 3*10 wywal daj wyciskanie sztangielek skos
plecy:
sklony ze sztanga na plecach(,,dzien dobry")3*10 MC
drązek 3s
triceps:
pompki z nogami do przodu 2*10 wywal daj pompki na poręczach
biceps:
uginanie hantelkami 2*10 młotkowo
barki:
wyciskanie sztangi z przed glowy 2*10
szugsy 4*10 wywal
nogi(lydki):
wspinanie sie na palcach 3*max
po kazdym treningu pamiętaj o brzuchu i możesz wprowadzić progresje
nogi:
przysiad ze sztanga 3*10
uginanie nóg w lezeniu 3s12 10 10
barki:
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2*10
klatka:
wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10
plecy:
wioslowanie sztanga 3*10
unoszenie z opadu 2s
triceps:
francuskie wyciskanie lezac 2*10
biceps:
modlitewnik 2*10 uginanie ze sztangą
Plan B
Klatka :
rozpientki na plaskiej 3*10 wywal daj wyciskanie sztangielek skos
plecy:
sklony ze sztanga na plecach(,,dzien dobry")3*10 MC
drązek 3s
triceps:
pompki z nogami do przodu 2*10 wywal daj pompki na poręczach
biceps:
uginanie hantelkami 2*10 młotkowo
barki:
wyciskanie sztangi z przed glowy 2*10
szugsy 4*10 wywal
nogi(lydki):
wspinanie sie na palcach 3*max
po kazdym treningu pamiętaj o brzuchu i możesz wprowadzić progresje
...
Napisał(a)
Przemek12
Poczytaj troche
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-08-07 11:32:40
Poczytaj troche
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-08-07 11:32:40
...
Napisał(a)
Przemek:
pamietam gdzies tu na forum w jakims cenionym artykule kiedys przeczytałem takie zdanie:
"Trenujac dolne partie ciała wydziela sie testosteron" - czy cos bardzo podobnego
zakładajac ze nogi to dolna partia ciała to... no wnioski wyciagnij sam
zdr.
pamietam gdzies tu na forum w jakims cenionym artykule kiedys przeczytałem takie zdanie:
"Trenujac dolne partie ciała wydziela sie testosteron" - czy cos bardzo podobnego
zakładajac ze nogi to dolna partia ciała to... no wnioski wyciagnij sam
zdr.
"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®
...
Napisał(a)
oki dzienki za ocene , diety jak pisalem wyzej nie mam ale staram sie jesc produkty wysokobialkowe weglowodany i tluszcze (5 posilkow dziennie)
Poprzedni temat
4xa / dziennik / Masa - czas na zmiany
Następny temat
powrót do ćwiczen z jakim planem??
Polecane artykuły