1 dieta:
snaidanie
płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane
2 sniadanie
chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa
obiad przed treningowy
Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa
po-treningowy
ryz biały,piers z kuraka
kolacja
kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie
przed snem
twarog,warzywa,oliwa.