staz:1,5 roku
wiek:18 lat
cel:masa
powrot po półrocznej przerwie, najpierw miesiąc fbw a teraz następując
Niedziela: Klatka+biceps
klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 10,10,8,8 progresja
wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 lub 6 (zależy jak mam siłe) progresja
krzyżowanie linek wyciągu 4x12
pompki 2x20
biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z suplimacją nadgarstka 3x10
uginanie ramion leżac podc wyciagiem(nie wiem jak to nazwac leże pod wyciagiem górnym i sciagam linke do siebie) 3x8 z przytrzymaniem w momencie maksymalnego napiecia
Nogi
przysiady ze sztangą na suwnicy 16,14,12,10,8 progresja
suwnica 4x12
prostowanie nog na maszynie 3x12
uginanie nog na maszynie 3x12
lydki 3x20
barki+kaptury + trceps
barki
wyciskanie sztangielek siedząc 14,12,10,8
wymachy sztangielkami do przodu 3x12
wymachy sztangielkami na boki 3x12
szrugsy 3x12
triceps
pompki na poręczach 4x10
wyciskanie francuskie jednoracz 3 x12 (robie tylko siedem serii bo triceps pracuje już przy barkach)
plecy+ tył barków
podciaganie(szeroko do klatki) 8,8,6lub7,4lub5 (robie tyle ile moge zazwyczaj wychodzi cos koło tego,znaczy nie robie do upadku mieśniowego tylko tak rozkładam siły żeby mi starczyło)
martwy ciąg 12,10,8,6 progresja
wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12(nie wchodzi mi to cwiczenie ale wiosłowanie sztangą w opadzie i wyciąg dolny zostawiam sobie na następny plan)
podciaganie w uchwycie neutralnym 2x10 (jak się uda)
wymachy sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
łydki 3x20
brzuch cwicze dwa razy w tygodniu i na mma
To by było na tyle do tego jeszcze dwa razy w tygodniu chodze na mma które traktuje jako dodatek do siłowni która jest priorytetem. Diety jako takiej nie ma ale są pewne nawyki rzywieniowe posiłek 5 x dziennie duzo ryżu piersi z kurczaka i warzyw i kakała .Moim problemem jest to ze biceps nie rozwija się równomiernie z tricepsem po prostu triceps rosnie jak szalony a biceps stoi w miejscu. Jaka moze byc tego przyczyna?
Zmieniony przez - Boras18 w dniu 2008-08-02 20:10:55
Zmieniony przez - Boras18 w dniu 2008-08-02 20:13:39