(moim celem jest pozbycie niepotrzebnego tluszczu przyczym w miara mozliwosci chcialbm uwidatnic miesnie)
posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem)
platki snadaniowe musli+woda
tunczyk z puszki
okolo 500kcal 45b/13t/60w
posilek 2 zaraz po treningu
(tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz platki+woda ewetualnie jais suplemet)
posilek 3 jakies 2 godz po treningu ok godz 14
piers z kuraka
ryz brazowy
brokuly
ok 550kcal 40b/4t/70w
posilek 4 zjadam go w pracy ok 17
(nie stety tu nie mam duzego wyboru jem co jest)
ok 500kcal
posilek 5 rowniez w pracy ok 20
banany jabulko winogrona (tu szczerze mowiac sam nie wiem co wstawic jaki ze jstem w pracy nie mam za duzego pola do popisu)
posilek 6 na noc po godz 23
twarog poltlusty
ok 150kcal 25b/4t/5w
calosc ok 1900kcal , silownia 3x w tygodniu , bieganie 2x w tygodniu
Tak to wyglada.... Jako iz jestem obecnie w angli i pracuje wieczorami ciezko mi stwozyc wyszukana diete , pragne uproscic posilki jak sie da ...
Prosil bym o jakies porady i opinie co dobrze co zle