I DZIEŃ
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce poziomej 12 10 10
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 10 10 10
3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10
4. Unoszenie sztangielek w górę siedząc 12 10 10
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 10
6. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12 10 10
II DZIEŃ
1. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12 10 10 10
2. Wspięcia na palce jednej nogi 10 10 10
3. Podciąganie sztangielek w opadzie 12 10 10 10
4. Podciąganie sztangielki w oipadzie tułowia chwyt młotkowy 10 10 10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 12 10 10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 8 8 8
wolne I DZIEŃ II DZIEŃ wolne I DZIEŃ II DZIEŃ wolne
Co o tym myślicie? Na pewno powiecie, że za mało ćwiczeń na nogi, ale nie to jest moim priorytetem. Ewentualnie dodam "wysoki step". Na brzuch robię ABS. W przysiadach i wyciskaniu w leżeniu nie mogę zrobić zbytniej progresji ciężąru ze względu na brak dużego obciążenia. Proszę nie piszcie o FBW albo żebym się zapisał na siłownię. Będę wdzięczny za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x10kg
Dieta: nie mam dokładnej, ale staram się odpowiednio odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak