o to moj plan treningowy:
(Pon)1dzien:
KLATA:
-lawka pozioma 6x8
-wyciskanie sztangielek 4x8
-rozpietki 4x8
BICEPS:
-modlitewnik 6x8
-modlitewnik sztangielki 4x8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)3x10
TRICEPS:
-francuzkie wyciskanie sztanga 6x8
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8
-prostowanie ramion na wyciagu 4x8
(Wt)2dzien:
PLECY:
-sciaganie drazka 6x8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego 6x8
-podciaganie sztangielki w opadzie 6x8
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza glowy 4x8
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8
PRZEDRAMIE:
-zwijanie 4x
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x12
KAPTURKI:
-wznosy barkow sztangielkami 4x12
(Śr)3dzien:wolne
(Czw)4dzien:
NOGI:
-prostowanie nog w siadzie 6x12
-uginanie nog w lezeniu 4x16
-lydki 4x20
(Pia)5dzien:
KLATA:
-lawka pozioma 6x8
-lawka skosna 4x8
-rozpietki 4x8
TRICEPS:
-francuzkie wyciskanie sztanga 6x8
-wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x8
-prostowanie ramion na wyciagu 4x8
BICEPS:
-modlitewnik 6x8
-modlitewnik sztangielki 4x8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)3x10
(Sob)6dzien:
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza glowy 4x8
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8
PLECY:
-sciaganie drazka 6x8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego 6x8
-podciaganie sztangielki w opadzie 6x8
PRZEDRAMIE:
-zwijanie 4x
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x12
(Niedziela)7dzien:wolne
prosze o ocene