Nie wiem jak dobrac proporocje na lekką redukcje a w zasadzie odzywianie na 0 bilans.
Nie wiem czy jest ekto endo czy mezo czy jakos tak.
Nie mam zdjecia niestety i nie umiem zmierzyc bf.
Moze poprostu nie bede liczył ile mam tłuszczu tylko wylicze na całą mase zapotrzebowanie??
Moje zapotrzzebowanie obliczyłem tak: 60 razy 24 razy 1,6(cwicze bardzo duzo + praca wakacyjna).
Mogą byc takie proporcje
białko - 2 g
tłuszcze - 1g
węgle - 5g ??
Fat ma na brzuchu i na nogach sporo tego jest bym powiedział.
Ale nie chce wyglądac jak szczypior tylko chciałbym zrzucic balast i jednoczesnie nabrac masy wiem ze to niemozliwe a przynajmniej trudne.Moze chociaz zrzucic a potem za mase sie wiezme.
Zapotrzebowanie to 2304 kcal
16 lat
Juz wprowadziłem poprawki do odzywiania i oczytałem sie na forum i wiem co jesc czego nie ile mniej wiecej i kiedy.
Powiedzcie czy dobre proporcje a dam diete do oceny.
Aha i poradzcie cos bo nie moge w tym programie vitalmaxa wprowadzic w dni tygodnia sowich produktów bo chce jakiegos hasła i komorka jest chroniona. Wzrost 174
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-06-30 21:53:52
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-06-30 22:05:18
Grajcie pięknie