Wiek :21
Waga :81
Wzrost : 172
Obwód klatki : nie weim
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 89
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia, aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kulturystyka
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : przyspieszony trening siłowy na siłowni i HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : herbata czerwona pu-erh ,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest odzywka białkowa aminokwasy bcaa i spalacz tłuszczu
Stosowane wcześniej diety : masowa
co sadzicie o tej diecie?? dodam ze jest to moja pierwsza dieta na redukcje
ustalona wartosc odzywcza to:
białko 3g na kmc
weglowodany 2g na kmc
tłuszcz 0,3g na kmc
1 posilek
-szklanaka mleka 0,5%
-50g płatków owsianych
-100g twarogu chudego
TRENING HIIT
2 posiłek
-5 białek jajek
-odżywka białkowa
3posiłek
-100g twarogu chudego
-50g płatków owsianych
4 posiłek
-tunczyk w sosie własnym 185g
-odzywka białkowa
TRENING SIŁOWY
5 posiłek
-200g piersi z kurczaka
-50g ryzu białego
i przed snem odzywka białkowa