platki kukurydziane/ owsiane 75g-100g
mleko 300 ml
4 jaja cale gotowane
pomidor 40g bialka
10:00 posilek 2
ser bialy 100g + grahamka 20 bialka
ew.
tunczyk puszka 170g + grahamka
12:00 posilek 3
ser bialy 100g + grahamka 20 bialka
13:00 garsc orzechów
14:00 posilek 4
piers z kuraka 100g
ryż 100g
warzywo 25g bialka
17:00
piers kuraka 150g 35g bialka
ryz 100g
warzywa
18-19:30 trening
19:30 gainer 20g bialka
20:30
ryż 100g
piers kuraka 100g 40g
warzywa 25g bialka
22:00
ser bialy 100g 20g bialka