Waga : 67kg
Wiek : 19
Wsp. Aktywnosci : 1.5
Massa : +500 Kcal
Uzyskane Dane:
Kalorie - 3000Kcal
Bialko - 145g / 2.3 g/kg masy
Tłuszcze - 86g / 1.3 g/kg masy
Weglowodany - 400g / 6.0g/kg masy
DZIEN TRENINGOWY
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany
Godzina 7.00 - Śniadanie
Płatki owsiane 100g 12 7 62
Jaja kurze całe 160g 17 13 1
Orzechy włoskie 30g 5 20 1
Szpinak 30g 1 0 0
Pietruszka, liście 30g 1 0 1
Łacznie 35 40 64 / 760Kcal
Godzina 10.00 - Śniadanie II
Ryż biały 100g 7 1 77
Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0
Kapusta kwaszona 50g 0 0 1
Łacznie 29 12 77 / 537Kcal
Godzina 13.00 - Posiłek południowy
Ryż biały 100g 7 1 77
Mintaj świeży 100g 17 1 0
Orzechy włoskie 10g 2 7 0
Pomidor 40g 1 0 1
Szczypiorek 10g 0 0 1
Oliwa z oliwek 15g 0 15 0
Łacznie 26 23 79 / 632Kcal
Godzina 16.00 - Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g 6 2 54
Mięso z piersi kurczaka 80g 17 1 0
Łacznie 23 3 54 / 337Kcal
17-19 TRENING
Posiłek od razu po treningu
Banan 200g 2 1 44
Łacznie 2 1 44 / 190Kcal
Godzina 19.30 Posiłek po treningowy
Ryż biały 100g 7 1 77
Mięso z piersi kurczaka 120g 26 2 0
Łacznie 33 3 77 / 463Kcal
Godzina 22.00 Posiłek Białkowy
Ser twarogowy chudy 80g 16 0 3
Tran 5g 0 5 0
Łacznie 16 5 3 / 124Kcal
163g 86g 397g / 3042Kcal
DZIEN, DIETA W DNI PRACY
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany
Godzina 8.00 - Śniadanie
Ryż biały 100g 7 1 77
Mintaj świeży 100g 17 1 0
Kapusta kwaszona 50g 1 0 1
Orzechy włoskie 20g 3 13 1
Łacznie 27 14 78 / 553Kcal
Godzina 11.00 - Śniadanie II
Ryż biały 100g 7 1 77
Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0
Mizeria ze śmietaną 50g 1 1 1
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0
Łacznie 29 12 77 / 537Kcal
Godzina 14.00 - Posiłek południowy
Makaron bezjajeczny 100g 10 2 76
Jaja gotowane 160g 16 12 1
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0
Łacznie 26 24 76 / 626Kcal
Godzina 17.00 -"Obiad"
Ryż brązowy 100g 7 2 68
Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0
Pomidor 50g 0 0 1
Szczypiorek 10g 0 0 0
Orzechy włoskie 20g 3 13 1
Łacznie 32 16 70 / 562Kcal
Godzina 20.00 Kolacja
Ryż biały 100g 7 1 77
Mięso z piersi kurczaka 100g 22 0 0
Pietruszka, liście 20g 1 0 1
Szpinak 20g 0 0 0
Oliwa z oliwek 10g 0 10 0
Łacznie 30 11 78 / 542Kcal
Godzina 22.00 Posiłek Białkowy
Ser twarogowy chudy 100g 20 0 4
Tran 10g 0 10 0
Łacznie 20 10 0 / 189Kcal
163g 90g 383g / 3020Kcal
Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-06-26 14:20:31