A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
i teraz pytania:
1) Czy moge cos sensowanego wstawic zamiast podciagania, bo te moge wykonywac jedynie chwile po treningu?
2) Łydki cwiczyc na kazdym treningu?
3) Czy 'mlotki' moge wstawic do treningu B, zostawiajac uginanie ramion ze sztanga w A?
4) Czy te 5 seri wyglada mniej wiecej nastepujaco:
jezeli w 5tej ma być to Ż kg to:
1)0,5*Ż
2)0,7*Ż
3)0,8*Ż
4)0,9*Ż
5)Ż
i wtedy po np tygodniu Ż zwiekszamy o 1-2kg?