Sniadanie
100g platkow kukurydzianych
szklanka mleka
2 jajka
porcja serwatki (5 łyżek w szklance wody)
drugie śniadanie:
150g chleb razowy
jakaś szynka 4 plasterki
10g oliwy
Obiad
ziemniaki 150g
szklanka mleka
jakas surówka
oliwa
serwatka(5 łyżek w szklance wody)
Posilek przed treningowy :
Banan
piers z kurczaka 100g
Po treningu;
100g ryzu brazowego
jogurt
Kolacja:
chleb razowy 150 g
szynka i ser żółty
oliwa
Przed snem:
serwatka(5 łyżek w szklance wody)
prosze o jakies poprawki i zasugerowanie poprawek z góry dzieki
Zmieniony przez - Bania997 w dniu 2008-06-25 12:47:07
...:::Bania:::...