Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon,
klata+bic, ale stwierdzam ze lepiej mi sie trenowalo gdy bylo np,
klata tric. A Wiec zamieszcza nowy trening z Waszymi zaleceniami
Pon. Klata+ tric
Klata
wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6
rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8
wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6
Triceps
Hantelek siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8
Wyciskanie hantla na lezaca tylem 8,8,8,8
Wtorek
Nogi+przedramie
Przysiady ze sztangą - 4 serie - 4x8
Wspięcia na palcach ze sztangą - 4x8
Przedramie-unoszenie hantla na kolanie 4x8
Sroda-aeroby
Czwartek Barki+ Kaptury
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,8,8,8
Unoszenie hantli bokiem 8,8,8,8
Unoszenie hantli przodem 8,8,8,8
Kaptury sztanga 4X12
Piątek
Biceps+Plecy
sztanga uginanie ramion 8,8,7,6
Ew.modlitewnik sztnga 8.8.7.6
Młotkowo stojąc 8,8,7,6
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8
Przyciaganie linki do klaty 8,8,8,8
----------------- zza kark 8,8,7,6
POdciaganie wąsko 3x max
Co myslicie o tym?? Zmienilem laczenei parti bo takie mi
bardziej odpowiada i dostosowalem sie do stałej i zmniejszonej liczby powtórzen
Zmieniony przez - tybkins w dniu 2008-06-24 22:44:06