I.
platki owsiane 100g <> zamieniane na 150g kukurydzianych
jogurt truskawkowy 150g
rodzynki suszone 50g
banan i inne
II.
chleb 130g
jaja kurze 120g
siemie lniane 10g
maslo 10g
szynka 40g
slonecznik nasiona 20g
pomidor/rzodkiewka inne.
olej slonecznikowy 10g
IIb.
***gainer mass xxl 50g
III.
ziemniaki 200g <> zamienne na ryz/kasze
mieso z kurczoka 150g
jogurt truskawkowy
------ TRENING ------
IIIb.
***gainer mass xxl 50g
IV.
makaron <> zamienny na ryz/kasze
ser twarogowy 100g
chrupki kukurydziane 50g
slonecznik nasiona 20g
IVb
***gainer mass xxl 50g
V.
chleb 130g
ser twarogowy 100g <> zamieniany na 100g tunczyka
maslo 10g
Teoretycznie powinno wyjsc na samej czystej diecie:
160B
94T
449W
3324kcal
+gainer
+30b
+0.75T
+105W
+555kcal
zdaje sobie sprawe ze wyjdzie bialka i wegli pewnie tez troche za duzo, ale mysle, ze w moim przypadku moga bywac pewne niedociagniecia w diecie w sensie nie trzymania sie dzien w dzien w 100 % skladu diety, stad ten gainer.
Prosze o korekty ;)