Ocencie

Zdecydowałem się na split 2x w tygodniu partia porszę o sprawdzenie

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
francuskie siedząc jednorącz hantlą 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
dzien dobry 2s

uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko hantli 2s
wyciskanie skos sztanga 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion z hantlą w opadzie 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 3s

poprawię troche bo widze tam ciężko albo lekko
ma być w sam raz! :P
A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 3s progresem 12,10,8
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 3x10 stały ciężar

wyciskanie sztangi z klatki 4s. progres 12,10,8,6
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 3x10 stały ciężar

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12,10,8
francuskie siedząc jednorącz hantlą 2s 2x10 stały ciężar

B1: nogi, plecy, bicepsy

przysiad wykroczny 3s 3x10 stały
uginanie nóg leząc 3s 12,10,8 progres
wspięcia na palce 3s 3x maxy

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12,10,8 progres
dzien dobry 2s

uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s progres 12,10,8

A2: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie płasko hantli 2s stały ciężar 2x10
wyciskanie skos sztanga 2s progres 12,10

wyciskanie hantli 2s (jakie wyciskanie hantli?)
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 2x10 stały ciężar

prostowanie ramion z łamanym w opadzie 3s. 12,10,8 progres

B2: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s progres
uginanie leżąc 3s progres
wspięcia na palce 3s stały 3x maxy

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s progres 12,10,8

uginanie ramion ze sztangą 3s progres
uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 3s 3x10 stały

ja to tak widze nie wiem jak inne propozycje uzytkowników;)

ja proponuje skorzystac z gotowego planu, posty podwieszone, post by rion10.

To jest z arta adzika tylko troche pozmieniałem ćwiczenia chce żeby ktos z dużym stażem się wypowiedział.

Oceni go ktoś jeszcze?