Chodzi o to,że chcę się pozbyć "brzuszka" wiem,że moja waga przy tym wzroscie jest odpowiednia ale denerwuje mnie mój brzuch za dużo tłuszczu się tam gromadzi i chcę go zrzucić.Już są praktycznie wakacje trzeba zacząć działać.Ulożyłem sobie trening i dietę i potrzebuję kogoś kto mi ją oceni.
Poniedziałek-Piątek
wstaje rano o godzinie 6 jakaś gimnastyka skłony pare brzuszków,następnie idę biegać przez 30 minut.Przychodzę jem śniadanie odpoczywam następnie biorę się za trening siłowy mam w domu do dyspozycji 2 hantle po 9kg (ćwiczę już nimi jakiś czas) robię pare seryjek oczywiście dochodzą do tego pompki,brzuszki.I tak ćwiczę prez godzinę.Reszte dnia spędzam dla siebie,oczywiscię do do ruchu dochodzi również ruch codzienny np gra w piłkę,czy pływanie przecież jest lato :)
sobota-niedziela : wolne
Teraz Dieta
poniedziałek-piątek-sobota :
śniadanie: czarny chleb(będę starał się unikać w ogole pieczywa ale narazie nie wiem czym je zastąpić),jakaś chuda szynka,sałata,ze dwie kromki.
obiad:też coś lekkiego,sycącego jak jest tak gorąco nieraz niechce mi sie w ogole jeść to może jakiś owoc albo truskawki z makaronem,ewentualnie jakaś zupa.
kolacja: ostatni posiłek w ciągu dnia,który jem nie później niż o 19 tak samo jak śniadanie jakieś 2 kromki może zamiast szynki zastąpie ją serem w plasterkach+ jakiś pomidorek :)
niedziela :
Jedyny dzień ,w którym jem coś tłustego.
Zazwyczaj w niedziele jest tak,że mi się nic niechce robić i jeden posiłek starcza mi na cały dzień
ziemniaki+jakiś kotlet schabowy,albo mielony+jakaś surówka,czasem coś na kolację oczywyscie nie później niż o 19.
Do tego oczywiście 0 słodyczy i można dorzucić jakiś dobry spalacz
brałem wcześniej Trec ClenBurexin (za bardzo nie widziałem efektów może źle albo zamało ćwiczyłem)
Czekam na waszą opinie
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 179
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: ?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi,siłownia,piłka nożna codziennie
Odżywianie: ?
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: ?
Stan zdrowia: ?
Preferowane formy aktywności fizycznej: ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ?
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jakiś dobry spalacz
Stosowane wcześniej diety: ?
Zmieniony przez - lef0 w dniu 2008-06-18 12:35:53