9:00
30g Ostrowia + kasza dla dzieciaków 50g
co ty, zębów nie masz?
płatki owsiane, orzechy/olej lniany, owoce(np. truskawki), ostrowia-posiłek bogów
10:00
100g twaroga chudego
100g pomidora
100g ogórka
100g pieczywa ciemnego, ciężkiego, a la pumpernikiel + oliwa z oliwek łyżka
13:00
50g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka
można dać tłuszcz jakiś, ryż brązowy
16:00
50g ryżu
200g filetu z ryby smażonej
100g ogórka
ogórek nie potrzebny, ryż j.w.
17:30-19:00 trening
19:00
Ostrowia 40g + 25g/50g kaszki dla dzieci
tu ta kaszka ujdzie
chociaż lepszy byłby np. banan
19:30
3 jaja
200g cebuli
100g pomidora
100g ogórka
ryż 50g
22:00
100g twarogu białego chudego
Jest z grubsza dobrze, policz tylko BTW i kcal w każdym z tych posiłków, bo na oko to jest tego za dużo.