Odnośnie glikogenu to tak jak PePoNeNt napisał. Jedynie w przypadku długiego wysiłku aerobowego wypada uzupełnić glkogen w celu procesu nadkompensacji.
Zamaist szajsu glukozy zjedz sobie owoca jakiegoś!
Odnośnie kreatyny to liczy się najbardzie to, że jeżeli przyjmujesz , powiedzmy 2 razy dziennie porcję to ustrzymujesz stały, wysoki jej poziom, wysycasz mięśnie... Zawsze 2 stałe pory i styka nie potrzeba kombinować. JAk nie można dać porcji przed, albo po treningu to sie nic nie stanie. Wchłonei się i tak i będzie czekać sobie w wysokim poziomie w by wspomoc ATP.
Co do tego
z czym pić kreatynę to polecam wodę letnią:
http://www.blog.myfit.pl/?p=7#more-7 -ptrzetłumaczony art- troche rozjaśni sytuację...
transport kreatyny... zapomnij... nie warto tym sobie zawracać gitary
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Bo to wymysł marketingu.
Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-06-13 19:13:12