PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6
- wyc. hantli na skosie góra 4x12,10,8,6
- rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x9
- prostowanie górnego wyciągu 3x9
ŚRODA
1. Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12,10,8
- MC 4 x 12,10,8,8
- wiosłowanie sztangą /czasem sztangielką 3x12,10,8
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6
- uginanie młotkowo z hantlami stojąc 3x8-6
PIĄTEK
1.Nogi:
-przysiady 3s
- wypychanie ciężaru 4x12
- prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x 12
- uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12
- wspięcia na palce stojąc 4x max
2.Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12,10,8,6
- unoszenia hantli bokiem w górę 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.Kaptur:
- szrugsy 4s max
nadszedł już chyba czas na jakieś zmiany...
i tu zapytanie do was co moglibyście mi zaproponować aby masa i siła znów ruszyła:)
Życie to nie bajka każdy o tym wie,
Bajkę można powtórzyć, życia już nie