Przy czym z racji braku ruchu otluszczenie wzrastalo. Od niedawna staram sie spozywac w diecie wiecej bialka, a nie jechac na 1000kcal dietach warzywkowych jak to robi wiekszosc kolezanek. Zauwazylam - jestem dluzej syta, zjadam wieksze porcje jedzenia a kcal nie jest tak duzo. Do tej pory roznie bywalo, w jedna dni 1600kcal, w inne 2500kcal, w zaleznosci jaki ten dzien byl. W kazdym razie przymierzam sie teraz do zrzucenia tego nagromadzonego tluszczu.
Wyliczylam sobie wg artykulow zapotrzebowanie, przy redukcji.
Wyszlo mi 120 g bialka, 98 g weglowodanow i 72 g tluszczu. Mysle by pojechac na tym racjonalnie rozlozonym w 5 posilkach przez ok 2 tyg, zobaczyc czy cos z waga ruszy, i pozniej obnizac ilosc kcal z wegli.
Moj ruch obecnie na tydz, to 2 x silownia (1,5h) i 1x 1,5h basen/rower/taniec.
W te dni planuje poza wyliczonymi limitami dorzucic ciut wegli w posilkach okolo treningowych.
Dobrze mysle? Prosze o poprawki i sugestie, gdyz pod koniec tygodnia postaram sie zalozyc dziennik.
Aha i w planie mam zakupic wspomagacz. Jakis fat burner, raczej bez efki, moze scorch?
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 64
Wzrost: 169
Obwód klatki: 94
Obwód ramienia: 29,5
Obwód talii: 76
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tyg: 2 x silownia (1,5h) i 1x 1,5h basen/rower/taniec
Odżywianie: Obecnie jem wszystko, staram sie wlasciwie dobierac proporcje i spozywac wiecej bialka niz wegli.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: zdrowa :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia pozostanie 2 x, moge wlaczyc dodatkowe godziny "ruchu"
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: fat burner ?
Stosowane wcześniej diety: -
Lepiej dużo robić, a mało gadać.
Moj BLOG http://www.sfd.pl/Nowinka_/_BLOG_/_redukcja_+_poprawa_formy!-t413901.html