poniedziałek
klata - Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8
Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12 10 8 8
plecy - ściąganie szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8
triceps - pompki na poręczach 4 serie 12 10 8 8
nogi - przysiady na suwnicy 4 serie
biceps - modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8
Brzuch
czwartek
klata - Wyciskanie hantli skos 4 serie
barki - podciąganie sztangi do brody 4 serie 12 10 8 8
plecy - wiosłowanie 4serie 12 10 8 8
triceps - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12 10 8 8
nogi - prostowanie nóg na maszynie
biceps - uginanie ramion sztangielki 4 serie 12 10 8 8
z wyrazami szacunku
Brzuch