1. Biceps + Plecy
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3 x 10
2. Triceps + Klatka
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 x 10
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU NACHWYTEM STOJĄC 3 x 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU PODCHWYTEM STOJĄC 3 x 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10
3. Barki + Nadgarstki + Nogi
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 x 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 10
uNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 X 10
Nadgarstki:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 10
Nogi:
WYCISKANIE NA SUWNICY 4 x 10
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU 4 x 10
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI 4 x 10
W tygodniu robię 4 treningi, bo 3 to dla mnie za mało, w każdym tygodniu jeden typ treningu robiony jest 2 razy, przykładowo:
WT - 1
CZW - 2
PT - 3
ND - 1
WT - 2
CZW - 3
PT - 1
ND - 2
Do tego wszystkiego robię brzuch, 5 razy w tygodniu.
Z poważaniem, Studensky
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-06 15:06:00