1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - 3000 kcal
2. BF17% WAGA 92kg
DIETA - 500kcal = 2500tyskcal
1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK
TRENING
2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC
3. CHLEB RAZOWY Z PIERSIA, SALATKA PLUS OLIWA
4. SEREK WIEJSKI, 30GRAM ORZECHOW
5. ODZYWKA BIALKOWA, 30gram ORZECHOW
KALORIE 2500kcal
BIALKO 230gram
WEGLE 215gram
CUKRY 30gram
FAT 96gram
SPALACZ: https://www.sfd.pl/CO_MYSLICIE_O_HOLLAND_AND_BARRET-t407693.html
INFO O SPALACZU NA BAZIE GREEN TEA:
Vitamin B6 12.5mg 625%
Chromium 100μg **
Green Tea 202.5mg **
Caffeine 198mg **
Ginger Root 30mg **
Gaurana 7mg **
Bladderwrack Extract 7mg
Uva ursi 2mg
TRENING HST 3 RAZY W TYG, PLUS aw6, plus ruchliwa praca w weekendy
TRENING 3x W TYG:
PRZYSIAD
MC
WYCISK
WIOSLO ZE SZTANGA
WZNOSY NA PALCACH
WYCISK ZZA BARKOW
FRANCUSKIE NA TRIC
UGIN SZTANG/ BIC
Z checia poczytam rady, komentazre, pozdrawiam
FOTKA I WYMIARY W PROFILU
Zastanawiam sie czy aw6 bedize ok, czy nie za ciezka jak nigdy nie cwiczylem brzucha i nie robilem zaplanowanej redukcji???
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-06-01 18:28:13
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html