Moj plan

Czesc!
Cwicze w sumie szesc miesiecy. No i pomyslalem, ze moze czas zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy (masowka) i podsunal jakas swieza mysl.

Oto moj plan:

Poniedzialek:
Klatka + dogrzanie tricepsa

Klata:
lawka prosta, sztanga: 3 serie - 12, 11, 9 powtorzen.
lawka skosna w gore, hantle: 3x12,11,9
lawka skosna w dol, hantle: 3x12,11,9
rozpietki: 3x12,11,9
przenoszenie hantla wzdloz ciala zza glowy w dol: 3x12,11,9
Triceps:
Uginanie i prostowanie ramion z hantlem zza glowy: 3x12,11,9
Linki sciagane w dol: 3x12,11,9
Linki ciagniete "od kregoslupa" przed glowe: 3x12,11,9

Wtorek:
Barki + kaptury

Barki:
Hantle: WSZYSTKO ROBIE TAKIM SAMYM SYSTEMEM 12,11,9
Hantle z wyprostowanymi rekoma przed siebie
Hantle ze zgietymi ramionami w kacie prostym
Maszyna do rozpietek, z tym ze siedzac bokiem (boki)
Nie wiem jak to sie nazywa, ale wyglada to tak ze siadam na takim 'krzeselku' chwytajac za wystajace 'lapki'. Napewno wiecie o co chodzi:) Cwiczenie na tyly.
Kaptury:
Z kapturami jest tak ze robie po 3 serie, lecz tyle ile dam rade
Hantle
'Stojak'

Sroda:
Motyl + przedramie
Podciaganie na drazku na gryfie szerokim
Sciaganie 'lapek' o klatki
J/w ale drazek szeroki
Siedzac sciaganie z gory ciezaru
I cos jak MC, mozna powiedziec ze efekt podobny.
Przedramie:
Tu sytuacja jak z kapturami
Mala sztanga, prostowanie i uginanie nadgarstkow
Wyciag z 'lapkami' - reka kat prosty, uginanie i prostowanie nadgarstka
J/w ale od dolu i obie rece na raz - na dogrzanie.

Czwartek:
Triceps + Biceps

Triceps:
Sciaganie w dol
W dol 1 reka
W dol linki
Linki w gorze, od kregoslupa za glowe
I to cwiczenie jak przy barkach, z tym ze inaczej przybieram pozycje i chwytam w innym miejscu.
Dogrzanie malym ciezarkiem 3kg bez przerwy 3 serie na reke na zmiane.

Biceps:
Hantle
Sciaganie w gore drazka
Sciaganie w gore linek
Siedzac przyciaganie drazka do glowy

Piatek:
Nogi:
Rowerek
Suwnica
Wypychanie ciezaru przed siebie
Przysiady
Lezac sciaganie ciezaru do tylka
Siedzac prostowanie nog
Lydki



Czasami jak mam czas wplecie mi sie przed trening rowerek;)


Co o tym sadzicie? Jakies sugestie? Rady?
pzdr

Caly plan tragiczny, rozpisz jeszcze raz uwzgledniajac najwazniejsze podstawowe cwiczenia.
Motyl + przedramie ??
zaden motyl tylko plecy i przedramie.
Moj plan - Trening dla początkujących??
jakie dogrzanie albo sie robi cos porzadnie albo wcale.
Polaczenie rozpisz na 3dni jak chcesz juz splita.
pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki
rozpisz to cos sie poprawi.

Co za roznica jak nazwane, motyl czy plecy. Wiadomo o co chodzi.

Moj plan - Trening dla początkujących ??
A gdzie mialem umiescic ten temat? Jesli jest w zlym miejscu to mnie popraw.

jakie dogrzanie albo sie robi cos porzadnie albo wcale.

Kto powiedzial, ze robie niedokladnie, czy NIEPORZADNIE. Poprostu dogrzewam wybrana partie ciala w celu jej spompowania, inaczej dogrzania? Uwazasz, ze to zle? Uzasadnij.

pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki

Po co cwiczyc w taki sposob, jesli cwiczac plecy nie grzeje mi sie dodatkowo bic a przedramie? Tak samo nogi i barki? Hm?

Co za roznica jak nazwane, motyl czy plecy. Wiadomo o co chodzi.

dla mnie jest roznica, co za problem napisac jasno i czytelnie? zeby lepiej sie sprawdzalo.
Kto powiedzial, ze robie niedokladnie, czy NIEPORZADNIE. Poprostu dogrzewam wybrana partie ciala w celu jej spompowania, inaczej dogrzania? Uwazasz, ze to zle? Uzasadnij.
jak rozpisujesz plan to staraj sie pisac jasno i wyraznie to dogrzanie mozna rozumiec na rozne sposoby dlatego to napisalem.
Po co cwiczyc w taki sposob, jesli cwiczac plecy nie grzeje mi sie dodatkowo bic a przedramie? Tak samo nogi i barki? Hm?
cwiczac plecy bic twoim zdaniem nie pracuje? pracuje bardziej niz myslisz,nogi i barki? bo nie ma sesnu rozdrabniac sie na wiecej dni, chcesz robic mase to wiecej dni nie jest potrzebne, a zaproponowalem podstawowe polaczenie splitu ktore jest chyba najpopularniejsze na tym forum.