Prożba o poprawe planu pod TS

wklejam tu swój plan proszę go ocenić z góry dzięki
Poniedziałek
Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg
Wyciskanie hantli w skosie górnym
8,8,8,6
Wyciskanie na maszynie w siadzie
3,3,3,
Wyciskanie skos dolny
3,3,3,3
Pompki na poręczach
4,4,4,4
Wyciskanie wąsko
4,4,4,3
Wyciskanie francuskie jednorącz
4,4,4
Wtorek
Przysiady
3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg
Prostowanie nóg na maszynie
6,6,4
Biceps na modlitewniku
12<10<8,8
Biceps chwytem młotkowym
10<8<6
Środa
Mc 70 % 3-4 serie rozgrzewkowe 8<6<4<3,3,3 co tydzień + 5 kg
Podciąganie na drążku
4,4,4
Szrugsy
10,10,10,10
Uginanie nadgarstków
12<10<8<6
Czwartek
Wl 3-4 serie rozgrzewkowe 80 % cm 3,3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg
Wyciskanie hantli w skosie górnym
8,8,8,6
Rozpiętki
4,4,4,4
Wyciskanie skos dolny
3,3,3,3
Wyciskanie na barki
4,4,4,
Unoszenia na boki
4,4,4
Unoszenia na boki w opadzie tułowia
4,4,4
Piątek
Przysiady
3-4 serie rozgrzewkowe 80% 3,3,3,2,1 co tydzień + 2,5 kg
Prostowanie nóg na maszynie
6,6,6
Uginanie nóg na maszynie
6,6,6
Wspięcia na palcach
4,4,4,4
Biceps na modlitewniku
12<10<8,8

Ło chłopie jak dla mnie to pojechałeś... chcesz robić około 30 seri pod wyciskanie na jednym treningu???? i to siłowych???? z drzewa spadłeś za***iesz sie moim zdaniem....i prostowanie nóg też bym odpuścił jesli chodzi otrójbuj wzamian jakiegoś innego ćwiczenia np. półprzysiad... poczytaj rozpiski dla poczatkujacych (jesli jesteś poczatkujacy ale po planie widze żę tak ) i jakbyś tak walił po 2'5 kg od 80% to na niewiele treningów by ci starczyło

dobra to może go ktoś poprawi ?

mowie ci wejdz do działu
https://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_TRÓJBOISTÓW-t103324.html

tutaj masz wszystko wg schematu nie problem sobie ułożyć...

nie chce iść po dobroci to trzeba troszkę () hardkoru wprowadzić jechałem planu senegrotha i nawet lekkiego zmęczenia nie czułem a to co napisałem to może lekkie zakwasy będą

wiesz kiedyś tez niałem takie podejście... nie szło i nie bedzie szło jak tak bedziesz do tego podchodził jeśli chcesz mieć wyniki zawodowców to postepuj jak oni nie chodzi tu o kopiowanie planu zawodowców lecz o słuchanie ich rad dlatego słuchaj sie rad wzorka, sengrotha oni na treningach znaja sie najlepiej moze ci któryś napisze bo ja wyraziłem tylko moja skromna opinie ale sam siłowy trójbuj trenuje od 3 miesiecy i narazie przy 90kg cisne ok 120 wiec cienka dupa jestem ale plan mogłby być np taki


klata
Poniedziałek
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii

&#8226; Środa
80% mc x 3 - 6 serii

&#8226; Piątek
80% mc x 2 - 6 serii


2. Drugi tydzień
&#8226; Poniedziałek
80% mc x 4 - 6 serii

&#8226; Środa
80% mc x 2 -6 serii

&#8226; Piątek
80% mc x 5 -6 serii

3. Trzeci tydzień
&#8226; Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

&#8226; Środa
80% mc x 6 - 6 serii

&#8226; Piątek
80% mc x 2 -6 serii

4. Czwarty tydzień
Poniedziałek
85% mc x 5 - 5 serii

&#8226; Środa
80% mc x 2 - 6 serii

&#8226; Piątek
90% mc x 4 - 4 serie

5. Piąty tydzień
Poniedziałek
80% mc x 2 - 6 serii

&#8226; Środa
95% mc x 3 - 3 serie

&#8226; Piątek
80% mc x 2 x 6

6. Szósty tydzień
&#8226; Poniedziałek
100% mc x 2 - 2 serie

&#8226; Środa
przerwa

Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian
i jeszcze jakieś na tric ze 3-4 serie po 6pow

przysiad &#8230;.

Tydzień 1
1) 50/8 60/6 70/6 80/2x6(6 serii po 2 powtórzenia)
2) 50/8 60/6 70/6 80/3x6

Tydzień 2
1) 50/8 60/6 70/6 80/3x6
2) 50/8 60/6 70/6 80/4x6

Tydzień 3
1) 50/8 60/6 70/6 80/4x6
2) 50/8 60/6 70/6 80/5x6

Tydzień 4
1) 50/8 60/6 70/6 80/5x6
2) 50/8 60/6 70/6 80/6x6

Tydzień 5
1) 50/8 60/6 70/6 80/6x6
2) 50/8 60/6 70/5 85/5x5

Tydzień 6
1) 50/8 60/6 70/5 85/5x5
2) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4

Tydzień 7
1) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4
2) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/3 95/3x3

Tydzień 8
1) 50/8 60/6 70/5 80/4 90/3 95/3x3
2) 50/8 60/6 70/5 80/3 90/2 100/2x2

MC
1 tydzień
MC 50/8x2 60/6 70/6 75/6x6

2 tydzień
MC 50/8x2 60/5 75/5 80/5x5

3 tydzień
MC 50/8 60/5 80/4 85/4,4,4

4 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 87,5/3,3,3

5 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 90/3,3,3

6 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 90/2 95/2 90/2,2

7 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 90/2 95/2,2 90/2

8 tydzień
MC 50/8 60/4 80/3 90/2 95/2,2,2

opcjonalnie 9 tydzień: MC 50/8 60/4 80/3 90/2x2 95/1 100/1,1,1

pon
klata + przysiad

Sroda
MC barki

pią
klata + przysiad

senegrotha chciałem sie spytać na gg ale go nie ma jak będzie to napewno sie spytam

heheh tez sie tak dopieprzam a nie jestem poczatkujacym moze lubie ból heheh

W treningu siłowym nie chodzi o to, żeby się zaj***** na śmierć tylko wykonać określony plan. Siła w planach na siła idzie dzięki zwiększaniu się ilości włókien mięsniowych zaangażowanych w ruch a nie przez zwiększenie ich fizycznej ilości. Treningi do zabicia uszkadzają włókna fizycznie i przy okazji zajeżdząją układ nerwowy i pogarszają parametr procentowe wykorzystania włókien mięsniowych. Oczywiście orgaznim posiada bardzo duże zdolności adaptacyjne(szczególnie u początkujących) i jest w stanie w miarę sprawnie regenerować się i kompensować trenując nawet "na zabicie" co nie zmienia faktu, że po paru miesiącach staniecie albo spadniecie przetrenowując się. Dlatego nie polecam żyłowania(na to też jest czas, ale nie można przesadzać) tylko spokojną progresję z treningu na trening bez przeciążania CUNu robiąc stały postęp.

Poza tym liczba ćwiczeń i schemat serii oraz powt jaką zasugerował autor tematu jest wręcz zabójcza. Polecam wrócić do schematu dla początkujących. Efekty te same, przeciążanie organizmu znacznie mniejsze.

znasz sie na tej zabawie niezle musisz dostac soga