Program do oceny.

1) Zaczelem treningi w styczniu 2007 i trwaly one systematycznie do pazdziernika 2007 roku. Trenowalem wtedy 4 razy w tyg. Od tamtego czasu nie mialem systematycznych treningow. Od okolo 2 tygodni zaczelem znow systematycznie trenowac.
2)Przez ostatnie 3-6 miesiecy nie miaelm systeamtycznego planu -treningowego. Wiec lepiej bedzie jak opisze poprzedni trening,
pn i czw.
Klatka
-na lawce plaskiej 10 x60 : 8x70: 6x80: 1x85: 10x60
-skos 4x10powt. sztnagielkami
-rozpietki 3x 8 powt.
Plecy
-Podciaganie 2s
-Wyciag 4s
-Wyciag sciaganie do klatki w siadzie.3s
Brzuch

wt,pt
Barki:
-Wyciskanie zza glowy a co 2 trening z przed glowy 4s 40-50-60-40
-Wznosy bokiem albo przodem 3s
-podciaganie do brody sztangi 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztanga 4s 25-30-35-20
-Modlitewnik 4s
-Uginanie ramion "o kolano" 3s
Triceps:
Pompki na poreczkach 3s
-wyciskanie sztangi 3s
-wyciag 3s
Przedramie
-Uginanie ramion 3s
-Uginanie nadgarstkow 3s
Ten trening dal mase oraz tluszcyk : )
3)Mase oraz jesli to mozliwe spadek tluszczyku z brzucha(wiadomo przez przerwe brzuszek troceh urósl ;) )
4)Przez pierwszy meisiac od dzis moge cwiczy c3 razy w tygodniu pozniej nawet i 4. Silownia wyposazona jest w sztangi sztangielki i wyciagi oraz bieznie.

Przejdzmy do pytania, mianowicie jak juz wspomnialem wczesniej chce ociagnac jak najwieksza mase oraz zgubic troche tluszczyk. Prosilbym o ocene iw raie potrzeby korekty plany mojego plany kotry sobie ulozylem.

I dzien:
Klatka:
-wyciskanie na plaskiej 4s 10-8-6-10
-wyciskanie sztangielek na skosie 4s
-rozpeitki 3s.
Plecy:
-Drazek 2s
-Sciaganie na wyciagu za glowe 4s
-Martwy Ciag 3s
-Sciagnaie wyciagu do klatki w siadzie 3 s
Przedramie
-Uginanie nadgarstkow 4s
-Uginanie przedramiob 3s.

II dzien
Barki :
-Wyciskanie za glowa lub przed glowa ( raz tak raz tak ) 4s
-Wznosy sztangielek bokiem lub przodem 4s
-Unoszenie sztangi waskim chwytem do brody 3s
Biceps:
-Uginanie ramion sztanga 4s
-Modlitewnik 4s
-sztangielek oparty o kolano 3s.
Triceps:
-Pompki 3s
-sztanga lamana zza glowy do gory 3s
-wyciag 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow 4s
-Uginanie przedramiob 3s

Cwicze przedrmaie na kazdym trenigu bo zalezy mi na tym by uroslo a wcyztylaem ze trzeba je mocn katowac gdyz jest uzywane prze pratycznie kazdym cwiczeniu wiec ciezko je wytrenowac.

Z gory dziekuje za odpwoeidz i pozdrawiam :)

Na 2 treningi w tygodniu jedyne co się sprawdza to FBW. Poczytaj o nim w podwieszonych postach i zastanów sie nad zmianą planu :)

Dodam jeszcze - nie zapominaj ćwiczyć nóg.
Pewnie nie na taką odpowiedź liczyłeś...

Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-05-13 22:31:21

j/w FBW jest jedynym słusznym wyjściem bo przynajmniej pobudzisz każda partię dwa razy w tyg

Więc pomyśl nad takim rozwiązaniem

pozdro

i jesli cwiczysz dwa razy w tygu to fbw musi byc troszke inne niz georga.

Np takie:

Nogi:
-siady 4s
-uginanie nog w lezeniu 2s
Plecy:
-unoszenie z opadu 2s
-wioslo 3s
-podciagnie 3s
Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5s
barki:
wyciskanie na barki z klatki 3s
biceps:
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
tric:
wycisk wąsko 3s

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-13 22:43:21

Cwicze 3 razy w tyg, tylko napisalem I treing II treningi :) mimo todzieki za odpowiedzi.

Mimo wszystko full body powinienes sobie dokladnie przejrzec. Wyjdzie duzo lepiej niz split w ktorym brakuje nog. Takze to jak brak kola u woza ani rusz.

pozdrawiam

Ok sprobuje zrobic FBW, czy przy ukladzie 3 treningow w tygodniu uklad ktory zaproponowal mi "qkamil" bedzie dobry ?

Na 3 dni bedzie zbyt intensywny. Czerwony temat w postach podwieszonych , suzkaj FBW by georgu i masz tam kilka gotowych planow.

pozdrawiam

zebys sie nie przemeczyl to masz linka https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html