prośba o pomoc przy rozpisce

Przy takich ciezarach to 10kg mozesz w miesiac zrobic i bez krety wiec wyrzuciles kase w bloto A teraz to radzilbym ci FBW robic.

thx za odpowiedzi , ale osobiscie nie jestem przekonany do FBW bo z tego co czytalem to na siłe duzo nie idzie a tez miescie nie odpoczywaja długo.

Wlasnie o to chodzi ze nie odpoczywaja dlugo. Poczatkujacy na splicie nie jest w stanie zmeczyc tak miesni zeby przez caly tydzien sie regenerowaly. Ja sam robie FBW i nie narzekam. Poza tym trening to tylko dodatek do diety. Bez niej nie zajedziesz daleko nawet na najlepszym treningu. I odpusc sobie odzywki, gainery itd. bo na to jest za wczesnie jeszcze

Zacznij od tego na przyklad:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3x12
Barki:
-wyciskanie sztangielek 2x12
Tricepsy:
-pompki na poreczach 2xmax
Plecy:
-podciaganie na drazku 2xmax
-martwy ciag 2x12
Nogi:
-przysiady ze sztanga 2x12
-wspiecia na palce 2xmax
Bicepsy:
-uginanie ramion na modlitewniku 2x12
Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow ze sztangielka 2xmax
Brzuch:
-spinanie brzucha 2x20
-unoszenie nog do pionu 2x12

To moj trening FBW. A wlasciwie trening FBW by georgu leciutko przez mnie zmodyfikowany. Polecam :)

Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-13 22:44:08

dzieki wielkie napewno spróbuje.

dzieki wielkie napewno spróbuje