Plan na mase

y0, oto mój plan, napiszcie co o nim sądzicie.
Nie chce mi się robić kolejnego nudnego i monotonnego treningu,dlatego postanowiłem pokombinować -myślę,że z całkiem ciekawym skutkiem!

PONIEDZIAłEK(nogi+martwy+kaptury):
1. Przysiady ze sztangą: 4s x ~15 powtórzeń.
2. Martwy ciąg: 4s 6/8p.
3. Przysiady wykroczne: 4s x 15p.
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 4s x ~15p.
5. Wspięcia na palce(mega combo): 30p. pięty do wewnątrz,30p. pięty na zewnątrz i 30p. stopy równolegle.

WTOREK(wolne)

ŚRODA(klata+przód i bok barków):
1. Super-seria: wyciskanie na ławce skośnej dodatniej: 4s x 8p. & rozpiętki na ławce skośnej dodatniej: 4s x 10 lub 12p.
2. Pompki na poręczach(łokcie szeroko): 4s x 12-15p.
3. Wyciskanie na maszynie( +/- ~kąt wyciskania jak na płaskiej): 4s x 12p.
4. Unoszenie hantli przed siebie(równocześnie): 4s x 15p.
5. Unoszenie hantli na boki(równocześnie): 4s x 15p.

CZWARTEK(wolne)

PIĄTEK(plecy<bez martwego> + bic&tric):
1. Podciąganie na drążku/przyciąganie(szeroki nachwyt): 4s + 10p.
2. Wiosłowanie hantelkiem(łokiec przy ciele): 4s x 10/12p.
3. Super-seria: wiosłowanie sztangą(szeroki nachwyt): 4s x 8p. & unoszenie hantli na boki w opadzie: 4s x 15p.
4. Super-seria: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc(ruch ~5sekund w górę jak i w dół): 12,10,8p. & prostowanie ramion(podchwyt): 3s x 15p.
5. Super-seria: uginanie ramion z hantelkami(na przemian chwyt młotkowy): 3s x 10p. & wyciskanie francuskie leżąc: 3s x 12,10,8p.
6. Super-seria: "21" na biceps(7do połowy,7od połowy,7pełny): 3s & "21" na triceps-na maszynie drążek łamany,nachwyt(7do połowy,7od połowy,7pełny): 3s.

Po każdym treningu 1-2 super-serie na przedramiona (podchwyt,nach,pod,nach).

No i co Wy na to?

Pozdrawiam,Frank.

Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-05-11 13:43:29

Pomoże ktoś ?

Jak dla mnie za duzo experementowania wez sobie uluz jakis normalny plan
pozdro

Może ktoś jeszcze wspomoże mnie swoją opinią? Myślę, że nie jest to wcale jakiś mega-hardcorowy trening dla samobójców - po prostu (według mnie) ciekawe połączenie i chyba(o ile się nie mylę,bo myślałem nad tym trochę ) nie dobrałem ćwiczeń,które sie wzajemnie "wykluczają" czy "przeszkadzają" sobie nawzajem.
Proszę o więcej opinii Tylko bez fochów-"dla mnie za dużo kombinowania"-niech odpiszą użytkownicy,którzy lubią takie "eksperymenty" i się na nich znają...(najlepiej z krótką argumentacją swojej opinii). Z góry dziękuję za pomoc

P.S. W PIĄTEK TAM MIAłO BYć (PLECY<BEZ MARTWEGO> + TYł BARKóW + BIC&TRIC) !
P.S. 2. I oczywiście w poniedziałek tam miało być jako 5 ćwiczenie szrugsy 4sx15p. a jako 6 ćw dopiero łydki


Pozdrawiam,
Frank.



Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-05-12 13:19:42