Dzejth
Witam.Czytam forum sfd od kilku tygodni codziennie.Gratuluje stworzenia tak duzej bazy danych.
Planuje stworzyc jaka porzadna diete i jej sie dobrze trzymac jednak nei obejdzie sie bez waszej pomocy i doswiadczenia:
wiek:20 lat
waga: ok 90-95 kg
wzrost:188
Cwicze kung fu bardzo intensywnie,czasami biegam
Problem:Lekki tłuszczyk,braki energi na treningach
Cel:Chciałbym podkreslic swoja sylwetke i zwiekszyc miesnie,pozbyc sie tłuszczu
Jak widze moja diete:
rano:
musli+mleko
zamiennik/ pełnoziarniste pieczywo z białym serem/szynka
+ew jajka
2 sniadanie:
jogurt z ryzem
zamiennik:
nie mam pojecia
obiad:
zupa:pomidorowa,ogorkowa,koperkowa etc;]+
zwykle jakies mieso schabowy/duszone bitki + ziemniaki + surówka
czasami robie sobie warzywa na patelnie z ryzem
kolacja:
zwykle jada ja pozno wiec jest to zazwyczaj sam jogurt
Tak mniej wiecej robie na dana chwile.
Mysle nad kupieniem białka ostrovi,za miesiac dwa jakiegos stacka
Dodatkowo nie wiem co brac na podniesienie energi na trening?jakis napoj izotoniczny czy carbo?
Bardzo prosze o pomoc:)
Planuje stworzyc jaka porzadna diete i jej sie dobrze trzymac jednak nei obejdzie sie bez waszej pomocy i doswiadczenia:
wiek:20 lat
waga: ok 90-95 kg
wzrost:188
Cwicze kung fu bardzo intensywnie,czasami biegam
Problem:Lekki tłuszczyk,braki energi na treningach
Cel:Chciałbym podkreslic swoja sylwetke i zwiekszyc miesnie,pozbyc sie tłuszczu
Jak widze moja diete:
rano:
musli+mleko
zamiennik/ pełnoziarniste pieczywo z białym serem/szynka
+ew jajka
2 sniadanie:
jogurt z ryzem
zamiennik:
nie mam pojecia
obiad:
zupa:pomidorowa,ogorkowa,koperkowa etc;]+
zwykle jakies mieso schabowy/duszone bitki + ziemniaki + surówka
czasami robie sobie warzywa na patelnie z ryzem
kolacja:
zwykle jada ja pozno wiec jest to zazwyczaj sam jogurt
Tak mniej wiecej robie na dana chwile.
Mysle nad kupieniem białka ostrovi,za miesiac dwa jakiegos stacka
Dodatkowo nie wiem co brac na podniesienie energi na trening?jakis napoj izotoniczny czy carbo?
Bardzo prosze o pomoc:)
Krzysztof Piekarz
Mateo 1983
