Pon:
1.wyciskanie na poziomej - 4serie po 6 powt ciezar staly ok 70%ciezaru maksymalnego
2.rozpietki - 4serie po 8powt ciezar staly ok 85% cm
3.wyciskanie sztangielek na lawce pod katem - 4 serie po 8 powt 65%cm
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie po 10 powt 50%cm
5.sklony boczne na lawce z obciazeniem na skosne - 3 serie po 10 powt obciazenie 10kg
6.8min abs znalazlem to na youtubie tzn ok 200 brzuszkow roznego rodzaju
Wt:
1.przysiady ze sztanga na plecach - 4 serie po 8powt ok 80%cm
2.wspietki - 3 serie po 10 powt
3.martwy ciag - 4 serie po 8 ok 50% cm slabe polecki ;/ planuje podniesc do ok 70%
4.Przysiady ze sztanga trzymana za plecami - 4serie po 8 powt obciazenie ok 50%cm
5.wspietki odwrotne tj na miesnie piszczelowe
6.8min abs
Sr: wolne :D
czw:
1.biceps - 4 serie po 6 powt na sztandze prostej ok 90% cm
2.triceps - francuskie wyciskanie na sztandze prostej 4 serie po 15 powt ok 50%cm
3.biceps - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 4 serie po 6 powt 90% cm
4.triceps - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 10powt ok 60%cm
5.dzien dobry - 4 serie po 15 ok 60% cm bo mam slabe plecki
6.wioslowanie na gorne partie - tzn na szerokim nachwycie miedzy sutka a brode dokladnie jak przy wyciskaniu na lawce tyle ze odwrotnie
7. 8min abs
Pt:
1.barki przod - 4 serie po 6powt ok 60%cm
2.wioslowanie standardowe - 4 serie po 8powt ok 70%cm
3.barki tyl - 4serie po 6powt 60%cm
4.szrugsy - tu nie wiem jak dobrac ciezar wlasnie daje 30kg 3 serie po 15powt
5.unoszenie sztangi przodem - 3 serie po 8 ciezar az siara mowic maly ale robie to bardzo dokladnie
6.podciaganie sztangi do brody - 3 serie po 8 ok 50% cm
7.unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu na tylne aktony naramiennych - 3 serie po 10powt cieazar ok 50%cm
8.8 min abs
i like the taste of blood i dont know what that mean but i know that i mean it