Masa do oceny

Witam chciałbym przedstawić wam moją dietę:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka (mogę zamienić owsiane na jakies zwykłe? bo tymi owsianymi to już żygam)
2 cale jaja
Oliwa z oliwek 10ml


10:35
Chleb razowy 100g (chleb razowy !!)
jakas wedlina + oliwa z oliwek
serek wiejski 200g


13:30
Ryz 80g PARABOLICZNY
Piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15ml

16:00
Makaron 100g
jakies mieso 100g
Oliwa z oliwek 10ml DAJ TAK 10ML.A W POPRZEDNIM 15
OK.
17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
ryz bialy 100g
Tunczyk w wodzie 120g
OK.

22:00
twarog poltlusty 100g

Witam

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka (mogę zamienić owsiane na jakies zwykłe? bo tymi owsianymi to już żygam)
2 cale jaja
Oliwa z oliwek 10ml
Owsiane i tylko one
Rzeszt jak np. corn flakes itd. to produkty wysoce przetworzone.
Możesz dodać do nich orzechy wlsokie, trochę rodzynek i już bedzei inny posilek

10:35
Chleb razowy 100g (chleb razowy !!)
jakas wedlina + oliwa z oliwek
serek wiejski 200g
Serek zostaw na godziny wieczorne.
Szynkę zamień na mięso, dodaj warzywa.

13:30
Ryz 80g PARABOLICZNY
Piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15ml
Dodaj warzywa
zadbaj o wlaściwe proporcje kwasów tłuszczowych (w Twojej diecie dominuje oliwa z oliwek)

16:00
Makaron 100g
jakies mieso 100g
Oliwa z oliwek 10ml DAJ TAK 10ML.A W POPRZEDNIM 15
OK.
Oliwę z tego posilku mozesz wyeliminować.

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
Carbo zbędne, daj przed treningiem więcej makaronu lub dodaj owoc, natomiast po treningu zjedz biały ryż + chude mięso/rybę.

19:10
ryz bialy 100g
Tunczyk w wodzie 120g
OK.

22:00
twarog poltlusty 100g
OK