Śniadanie 6.10
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Płatki kukurydziane 50g
Rodzynki suszone 50g
Orzechy włoskie 30g
.
ŁĄCZNIE: 330g
Posiłek szkolny 10.30
Szynka kanapkowa 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Banan 150g
Rodzynki suszone 50g
I co można dodać zamisat banana i rodzynek ??? tak do szkoły
ŁĄCZNIE: 370g
Obiad
14-15
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Oliwa z oliwek 15g
ŁĄCZNIE: 195g
Przed treningiem 17
Płatki kukurydziane 70g
Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g
Miód pszczeli 20g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
ŁĄCZNIE: 370g
Po treningowy 19
Tuńczyk w oleju 100g
banan
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 40g
ŁĄCZNIE: 280g
Kolacja 21:3050
Ser twarogowy chudy 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Marchew 100g
ŁĄCZNIE: 350g