Wiek: 21
Waga: 87
Stopniowo chce przejść z FBW do splita. Priorytetowe partie to:
1. łydki
2. barki
3. uda
4. klata
I:
Plecy:
1. Podciąganie w szerokim.
2. Wyciąg wąski.
3. Wiosłowanie.
Barki:
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Tric:
5. Prostowanie ramion wyciąg.
6. Francuskie.
Łydki:
7. Wspięcia siedząc.
II:
Klata:
1. Wyciskanie ostry skos góra sztanga.
2. Wyciskanie na płaskiej sztanga.
3. Wyciskanie lekki skos góra hantle.
Bic:
4. Uginanie podchwytem wąski chwyt.
5. Modlitewnik.
Nogi:
6. Przysiady.
7. Łydki wspięcia siedząc.
III:
Barki:
1. Dookoła.
2. Wyciskanie od klaty.
Łapy:
3. Uginanie podchwytem sztanga łamana.
4. Pompki w podporze tyłem.
Nogi:
5. Przysiady.
6. Wspięcia siedząc.
7. Wspięcia stojąc.
---
Wszystkie ćwiczenia max 5 serii 12-6 powtórzeń.
Co o tym myślicie? Tylko proszę o jakieś konkretne odpowiedzi a nie 'bic z plecami sie robi' itp