- przysiady 2 serie 3s
- podciąganie na drążku do brody 3 serie szeroki nachwyt
- martwy ciąg 2 serie ok
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie ok
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie ok, co drugi trening mozesz zrobic 3s
- wyciskanie francuskie leżąc 2 serie ok
- uginanie rąk - biceps młotek 2 serie ok
biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, zwłaszcza triceps - to moja dobra strona.
nie masz katować, tylko ćwiczyc ;]
Czyli taki plan może zostać
po poprawkach tak
Aha i mam to wykonywac 3 razy w tyogdniu 15 10 5 ?
3x w tygodniu, mozesz metode 15-10-5 zastosowac.