Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu)
A
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Trening 3 razy w tygodniu. Ilość powtórzeń 8-12.
Jeśli chodzi o obciążenie to ma ono być ukierunkowane w granicach 60-80%?