Szacuny
65
Napisanych postów
7150
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
84652
Wiek 15 lat
wzrost 172 cm
waga 70 kg
zapotrzebowanie kaloryczne 2200 (nie za małe to zapotrzebowanie, bo na takie wygląda)
7.00
Płatki owsiane 60g
rodzynki 20g
orzechy 15g
/dodaj ze 2 jaja jako źródło białka
12.30
chleb pełnoziarnisty 4 kromki
ser żółty 20g/zamień na mięcho ew na szynke z piersi kurczaka. banan 1szt./tutaj lepiej warzywo // dodaj zdrowe tłuszcze np słonecznik.
15.00
ryż jedna torebka
ryba, pierś, wołowina 100g
oliwa z oliwek 20 ml
banan 1szt./ tak jak wyżej zbędny dodaj warzywa
18.30
ryż 1 torebka /proponuje zamiane tego źródła ww np na makaron drum ryba, pierś, wołowina 100g
miód 20g
Uwzględniasz w tej diecie trening? Bo jeśli tak parę rzeczy się pozmienia. I oblicz to zapotrzebowanie jeszcze raz bo coś mi się wydaje że tak mało jedząc to Ty masy przy 70kg nie zbudujesz.
Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-03-24 23:54:21
"Chęci i cierpliwość to wielbłądy, które mogą
Cię przewieźć przez każdą pustynię"