jest opcja EDYTUJ (taka lupka nad wypowiedzią)
trening moge ci w takim razie zaproponowac masowo-silowy , bardziej intensywny niz ten ktory miales do tej pory, gdyz kazda partie opisana cwiczysz 2x tydzien. przez co de facto liczba serii liczy sei podwojnie;
pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona
klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 12-4
rozpiętki 3x 10
barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4
wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10
tricepsy:
franuz leząć 2x 10-4
sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6
brzuch- wedle uznania
łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10
0000000
uda;
przysiady 3x10-4
wyprosty siedząc 3x 10-6
uginanie lezac na maszynie 4x 10
plecy:
podciaganie na drazku 3xmax
wioslowanie sztangą 3x
MC 2-3x
szrugsy 2x 15
bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 10-4
mlotkowo 2x 10
przedramiona
wedle uznania